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進(jìn)入懷孕12周，胎兒已初具人形，孕媽的早孕反應(yīng)也開(kāi)始漸漸減輕，胃口開(kāi)始變大，一切都將有所好轉(zhuǎn)，您也將進(jìn)入整個(gè)孕期最平穩(wěn)的孕中期。不過(guò)，在孕早期的最后一周，孕媽仍要小心謹(jǐn)慎，讓我們一起來(lái)了解下“懷孕12周育兒知識(shí)”吧！

    一、懷孕12周胎兒發(fā)育
    此時(shí)，胎兒身長(zhǎng)可達(dá)到6.5厘米，胎兒看起來(lái)已經(jīng)非常像個(gè)小人了。手指和腳趾已經(jīng)完全分開(kāi)，一部分骨骼開(kāi)始變得堅(jiān)硬，并出現(xiàn)關(guān)節(jié)雛形。從牙胚到趾甲，胎兒都在忙碌地運(yùn)動(dòng)著，時(shí)而踢腿，時(shí)而舒展身姿，看上去好像在跳水上芭蕾舞，還能做出打哈欠的動(dòng)作，或許這就是自然之母的神奇之處：胎兒似乎知道，再出生之前只有練習(xí)好打哈欠，那么出生后才能順暢地呼吸。胎兒頭部的增長(zhǎng)速度開(kāi)始放慢，而身體其他部位的增長(zhǎng)速度則逐漸加快。

    二、懷孕12周的癥狀
    您在皮膚可能有些變化，臉和脖子上不同程度出現(xiàn)黃褐斑，從肚臍到恥骨出現(xiàn)一條垂直黑褐色妊娠線，別擔(dān)心，在分娩結(jié)束后就會(huì)逐漸變淡或消失。在肚臍和恥骨聯(lián)合之間可以摸到子宮上緣。乳房更加膨脹，乳頭和乳暈的色素加深，有時(shí)還會(huì)感到有些疼痛。這時(shí)從陰道流出的乳白色分泌物也有所增多。胃部的肌肉開(kāi)始消退，大便更硬、更干燥且體內(nèi)充滿氣體。臀部正在變寬，這是為子宮的生長(zhǎng)騰出更多的空間。您如果白天基本上都是坐著，會(huì)覺(jué)得尾骨有些疼痛。

    三、懷孕12周的飲食
    1、適當(dāng)補(bǔ)充含鈣食物：孕婦血鈣低到一定程度就會(huì)引起小腿肌肉痙攣，抽筋大多發(fā)生在夜間。所以，孕婦在平時(shí)要多吃些富含鈣的食物，如牛奶及乳制品，豆類及豆制品，海帶蝦米紫菜及海產(chǎn)品，各種堅(jiān)果，如核桃、花生、松子等。另外，還可適當(dāng)進(jìn)行室外活動(dòng)，多接觸日光照射，有利于鈣吸收。

    2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：孕吐反應(yīng)減輕，食欲逐漸增加，正是糾正孕吐期造成的電介質(zhì)紊亂，彌補(bǔ)早期營(yíng)養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀況的大好時(shí)機(jī)。應(yīng)該根據(jù)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，及時(shí)補(bǔ)充各種所需營(yíng)養(yǎng)素，能吃多少吃多少，少食多餐。補(bǔ)充原則是：缺什么，補(bǔ)什么；缺多少，補(bǔ)多少。

    3、營(yíng)養(yǎng)攝取均衡全面：胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加了，蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等都是必須原則。多吃蛋類、奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，做到葷素搭配、粗細(xì)配合、混合攝入、花樣齊全，使機(jī)體處于營(yíng)養(yǎng)平衡的良好狀況，以保證胎兒的發(fā)育。

   4、防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩：在保證營(yíng)養(yǎng)飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個(gè)孕期的體重增加應(yīng)控制在10~12千克，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成胎兒過(guò)大，給分娩帶來(lái)困難。此外，孕期肥胖還可能導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害孕婦和胎兒健康的并發(fā)癥。

   附食譜：牛蒡炒肉絲
    特點(diǎn)：牛蒡中的膳食纖維可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排便，可以減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。
    原料：牛蒡根200克，豬里脊肉100克，雞蛋1個(gè)，蔥末、姜末、鹽、醬油、醋、料酒、水淀粉、植物油各適量。
    1、將豬肉洗凈切成絲，放入碗中加鹽、料酒、雞蛋液、水淀粉拌勻。
    2、牛蒡洗凈切細(xì)絲，用水浸泡。
    3、鍋中放油燒熱后，倒入肉絲炒散，立即盛到盤中。
    4、鍋內(nèi)留一點(diǎn)兒油，燒熱時(shí)，放蔥末、姜末炒出香味，烹入醋、料酒，倒入牛蒡絲、鹽翻炒，再加入醬油、肉絲炒勻。
    5、出鍋前用水淀粉勾芡即可。

    四、懷孕12周的胎教
    胎兒皮膚的感覺(jué)在孕后8周出現(xiàn)，到12周左右便與成人一樣發(fā)達(dá)了。外胚層發(fā)育時(shí)，有的發(fā)育成皮膚，有的發(fā)育成大腦，為此有人稱皮膚是人的第二大腦。這時(shí)，孕婦經(jīng)常進(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動(dòng)、舞蹈，可使羊水輕輕晃動(dòng)，進(jìn)而刺激胎兒的觸覺(jué)，同時(shí)也能促進(jìn)大腦的發(fā)育。也可以給胎兒唱歌，給胎兒和諧的感覺(jué)和情緒上安寧。英國(guó)胎兒心理學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)米歇爾*克萊門特印證了梅紐因的論點(diǎn)，并說(shuō)：“當(dāng)把懷孕期間錄下來(lái)的有母親歌聲的磁帶給嬰兒播放時(shí)，嬰兒的反應(yīng)十分激動(dòng)，因?yàn)樗麄円呀?jīng)有了記憶”。

    五、懷孕12周的心理
    每個(gè)人都有一片心情的天空，孕婦的這份天空可能更加敏感更加變化多端。在孕期的不同階段，孕婦心情會(huì)有不同的表現(xiàn)。孕婦的不同性格也會(huì)讓她在孕期有不同的心理反應(yīng)。為了讓自己快樂(lè)多一點(diǎn)，為了讓胎兒健康多一點(diǎn)，您不妨先認(rèn)識(shí)一下自己的性格，再找到對(duì)癥的好辦法把陰霾掃去，讓孕期一路好心情。

    1、內(nèi)向穩(wěn)定型：
    特點(diǎn)：被動(dòng)、謹(jǐn)慎、有思想、安寧、克制、可靠、溫和、鎮(zhèn)靜。
    對(duì)策：聽(tīng)音樂(lè)或逛街或?qū)懭沼洠蜁?huì)發(fā)現(xiàn)心情好極了。

    2、內(nèi)向不穩(wěn)定型：
    特點(diǎn)：心境波動(dòng)、焦慮、冷靜、莊嚴(yán)、悲觀、嚴(yán)峻、文靜、保留己見(jiàn)不好交際。
    對(duì)策：盡量做自己喜歡的事，如果真的特別擔(dān)心，就把它說(shuō)出來(lái)，您會(huì)卸下這個(gè)思想包袱。

    3、外向穩(wěn)定型：
    特點(diǎn)：社會(huì)化、開(kāi)朗、健談、易有反響、悠閑、活潑、無(wú)憂無(wú)慮、善于領(lǐng)導(dǎo)。
    對(duì)策：遇到心情不好的時(shí)候，動(dòng)用自己平時(shí)調(diào)整情緒的絕招，一般都會(huì)奏效。

    4、外向不穩(wěn)定型：
    特點(diǎn)：易怒、不安定、進(jìn)攻好斗、易激動(dòng)、易變、沖動(dòng)、樂(lè)觀主動(dòng)。
    對(duì)策：您減壓的手段，就是多與人交流，也可以做自己喜歡的事，把自己從壞心情中拉出來(lái)。

    六、懷孕12周應(yīng)注意什么
    1、孕檢檔案：還沒(méi)有建立孕檢檔案的孕媽媽，現(xiàn)在要準(zhǔn)備建檔了。孕檢檔案對(duì)整個(gè)孕期來(lái)說(shuō)非常重要，醫(yī)生為每位孕婦做各項(xiàng)產(chǎn)檢時(shí)，會(huì)依據(jù)手冊(cè)內(nèi)記載的檢查項(xiàng)目分別進(jìn)行并做記錄。一般來(lái)說(shuō)，孕婦大多會(huì)在建檔的醫(yī)院分娩，因此，要選擇最適合自己的醫(yī)院。

    附：初次建檔都項(xiàng)目
    孕婦初次建檔檢查包括B超、白帶常規(guī)、婦科檢查、胚胎發(fā)育情況，以及血壓、體重、了解心、肝、腎的功能，血、尿常規(guī)、血型等。常規(guī)的情況是建檔后每4周檢查一次，28周后每2周檢查一次，36周后每周檢查一次直到分娩。

    2、尾骨疼痛：白天經(jīng)常坐著的孕婦，會(huì)感覺(jué)尾骨疼痛，可以試試熱敷或冷敷尾骨部位，一次15分鐘，或者試試熱淋浴，但水溫不要過(guò)高。

    3、不戴隱形眼鏡：孕婦角膜的含水量比常人高，角膜透氣性差，此時(shí)如果戴隱形眼鏡，引發(fā)角膜炎和結(jié)膜炎的可能性將比平時(shí)增大很多，所以，孕婦最好避免戴隱形眼鏡，可改戴框架眼鏡，使角膜能有機(jī)會(huì)休息。

    4、職場(chǎng)孕婦要注意：當(dāng)您在工作中開(kāi)始感到疲勞和不適時(shí)，就要開(kāi)始考慮何時(shí)將懷孕的消息告訴您的老板了。實(shí)際上，職場(chǎng)女性懷孕必然會(huì)影響到您的工作，所以，您要合理規(guī)劃，這樣才能確保證二者兼顧。

    5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在您可以放心地參加一些輕度的活動(dòng)了或者做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，對(duì)孕婦的身心很有益，對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)，這也是一種非常有益的運(yùn)動(dòng)胎教！

    6、警惕貧血：如果您經(jīng)常感到頭暈以至于暈倒或看到光暈，或者感覺(jué)1天小睡超過(guò)2小時(shí)，就要向醫(yī)生咨詢。引起孕期頭暈的原因很多，如果感覺(jué)過(guò)度頭暈和疲勞，可能是孕期貧血的征兆。要多吃些富含鐵的食物，如紅棗、動(dòng)物血、核桃和保靈孕寶補(bǔ)血。

    結(jié)語(yǔ)：生一個(gè)健康聰明的寶寶，就像是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程。孕婦的營(yíng)養(yǎng)、身體狀況、居住環(huán)境，以及父母雙方的遺傳因素都會(huì)影響胎兒健康。但后天因素對(duì)胎兒健康更為重要，所以，孕媽要多了解一些懷孕知識(shí)，為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供重要保障！